Journal
Nackspärr — orsaker, egenvård och hur massage hjälper
Vaknat med en stel och öm nacke som inte går att vrida? Här är vanliga orsaker till nackspärr, vad du kan göra själv och hur massage kan hjälpa.
Nackspärr är när nacken plötsligt blir stel och smärtsam, ofta så att det gör ont att vrida eller böja huvudet. Många vaknar med besvären på morgonen. Smärtan sitter oftast på ena sidan och kan stråla ut mot axeln eller skulderbladet. I de flesta fall handlar nackspärr om muskler som krampat eller låst sig för att skydda nacken. Besvären är obehagliga men brukar vara ofarliga och gå över av sig själva inom några dagar till en vecka.
Vanliga orsaker till nackspärr:
- Ogynnsam sovställning eller fel kudde
- Stress som gör att du spänner nacke och axlar
- Långa timmar vid skärm eller mobil
- Drag och kyla mot nacken
- Ovana eller ensidiga rörelser och överbelastade muskler
Vad kan jag göra själv? Värme hjälper musklerna att slappna av, till exempel en varm dusch eller en vetekudde. Rör försiktigt på nacken inom smärtgränsen i stället för att hålla den helt stilla, eftersom rörelse brukar förkorta besvären. Receptfria smärtstillande kan göra det lättare att röra sig. Undvik tunga lyft de första dagarna.
Hur kan massage hjälpa vid nackspärr? Massage löser upp spända muskler i nacke, axlar och övre rygg, ökar blodcirkulationen och hjälper nacken att återfå sin rörlighet. Behandlingen anpassas efter hur öm du är — vid akut nackspärr arbetar Monika mjukt och varsamt, och trycket ökar först när musklerna börjar släppa. Klassisk massage passar bra när nacken är stel, och idrottsmassage när besvären hänger ihop med träning eller överbelastning. Läs mer på sidan om massage hos Monika.
Ska man massera vid nackspärr? Ja, lugn massage brukar kännas skönt och kan snabba på förbättringen. Det viktiga är att massagen inte gör ondare. Är nacken väldigt öm kan det vara bra att vänta en dag eller två och använda värme först.
Hur länge sitter nackspärr i? Oftast blir det bättre inom ett par dagar och går över inom en vecka. Återkommer besvären ofta är det ett tecken på att musklerna är överbelastade över tid. Då kan regelbunden massage tillsammans med pauser från skärmen och en bra sovställning förebygga nya episoder.
Hur förebygger man nackspärr? Ta korta rörelsepauser under dagen, se över skärmhöjd och arbetsställning, sov med en kudde som håller nacken i linje med ryggen, och håll nacken varm när det är kallt och blåsigt. Regelbunden massage hjälper musklerna att inte bygga upp spänningar som till slut låser sig.
Har du ont i en stel nacke? Boka massage hos Monika på Kanalvägen 7 i Upplands Väsby, så hjälper vi nacken att släppa. Massagen är friskvårdsgodkänd.