Journal
Massage mot stress — så hjälper behandling kroppen att varva ner
Spänd nacke, grund andning och svårt att somna? Så kan massage hjälpa kroppen att lämna stressläget och återhämta sig.
Stress är kroppens naturliga sätt att mobilisera kraft. Problemet uppstår när påslaget aldrig får ta slut. Musklerna i nacke, käke och axlar håller kvar sin spänning, andningen blir grundare, sömnen ytligare och vilan känns aldrig riktigt vilsam. Massage är ett av de enklaste sätten att ge kroppen en tydlig signal om att den får slappna av. Genom lugn, rytmisk beröring aktiveras det parasympatiska nervsystemet — kroppens broms — och pulsen, andningen och muskelspänningen får sjunka.
Vanliga tecken på att stressen sitter i kroppen:
- Spänningar i nacke, axlar och käke
- Återkommande spänningshuvudvärk
- Svårt att somna eller ytlig sömn
- Grund andning och en känsla av tryck över bröstet
- Trötthet som inte går över med vila
- Orolig mage och rastlöshet
Hjälper massage verkligen mot stress? Massage tar inte bort det som orsakar stressen, men den bryter den fysiska stressreaktionen. Många beskriver att andningen blir djupare redan under behandlingen och att huvudet blir tystare efteråt. När musklerna får släppa minskar också de besvär som stressen gett upphov till: huvudvärk, stel nacke och ömma käkmuskler.
Vilken massage passar bäst vid stress? Taktilmassage är den mjukaste formen och ges i ett strukturerat mönster över kroppen utan djupt tryck. Den passar särskilt bra vid oro, sömnsvårigheter, fibromyalgi och utmattning. Klassisk massage passar dig som samtidigt bär på spänningar och värk och vill ha ett tydligare muskelarbete. Akupunktur kombineras ofta med massage vid långvarig stress, och lymfmassage är ett lugnt alternativ när kroppen känns tung och svullen.
Hur ofta bör man gå? Vid en period av hög belastning brukar varannan vecka under en tid ge tydligast effekt. Därefter räcker ofta en behandling var tredje till var fjärde vecka som underhåll. Regelbundenhet betyder mer än längden på den enskilda behandlingen — kroppen lär sig återhämtning genom upprepning.
Massage vid utmattning Vid utmattningssyndrom är mjuk beröring ofta mer värdefull än djupt tryck, eftersom kroppen redan är överbelastad. Behandlingen hålls lugn och anpassas efter dagsformen. Massage är ett komplement till vård och behandling, inte en ersättning — vid långvariga eller svåra besvär bör du också ha kontakt med vården.
Mellan behandlingarna Ett par minuters lugn utandning morgon och kväll, en promenad utan mobil, och att lägga in korta pauser i arbetsdagen gör stor skillnad. Massagen blir då en av flera punkter där kroppen får landa, inte den enda.
Känner du igen dig i den spända nacken och den ytliga sömnen? Boka en tid så hittar vi tillsammans en behandling som hjälper din kropp att varva ner. Massagen är friskvårdsgodkänd och kan betalas med ditt friskvårdsbidrag.